bardzo nog

[...] Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 [...]

[...] po siłowym zjadłem banana i popiłem białkiem i wskoczyłem od razu na bieznie więc myślałem, ze to było przyczyną, ale teraz wypiłem jedynie BCAA a kolka i tak złapała i to bardzo mocna, że musiałem zejść z bieżni. Dodatkowo chyba zrezygnuje z aero po treningu LEG, bo za bardzo palą łydki. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-11 19:29:09

[...] wypośrodkowane na platformie by angażować zarówno dwójkę i czwórkę, by dobudować te uda całościowo jeszcze, kończyłem na 360kg, w każdym pow dwójka dotknęła łydki i czułem bardzo głębokie zaangażowanie każdego mięśnia w nodze, potem regres. Wykroki tu już słaby byłem 1 seria na 18-tkach, druga na 12-tkach i finito, czwórki miały dość, nie było [...]

[...] podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia _________________ Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi napuchły w moment i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś [...]

[...] mogę jeść tak na sucho) 250 gram Wołowiny (stek) + KETCHUP 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego Ten Plan na Nogi na mnie działa bardzo dobrze. Dodam, że nie mogę rozdzielić Nóg na 2 treningi ponieważ nie dałbym rady przez Studia bo miałem parę tygodni bodajże 6 pod rząd zjazdy i mam tylko 5 dni [...]

[...] motywowało + Wieska słowa , ale na wypychu nóg wąsko leciałem w chuya i pomagałem sobie rękami tam zmniejszę ciężar aby robić poprawnie !! Wyprost nóg: taka wstępna pompka bardzo pozytywnie Siady - już zaczęło się coraz ciężej Wypychanie nóg, wąsko stopy - tu była masakra w chuy ... aż twarz mnie zaczęła piec i nie wiedziałem gdzie jestem , od [...]

U nas na razie pogoda ok, ale na weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem [...]

DZIEŃ 66 DT 6 1a.przysiady 4x6-10 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*7 37.5kg 10*10*10*7 ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną [...]

[...] trudno,szczególnie gdy wazy się wiecej niż 60-70 kg... Lepiej też nie robić tego na poczatku-zaczepy mieśni przy kolanach(dwugłowe,półsciekniaste,półbłoniastesmukłe itp)są bardzo wrażliwe na przeciażenia i brak dobrej rozgrzewki-bardzo łatwo o kontuzję. Jak najbardziej robić to po przysiadach ale przed uginaniem nóg na maszynie czy innych ćw. [...]

to znaczy, że jak ktoś ćwiczy nogi na sztandze to nie robi HIIT, a jak ktoś biega HIIT, to odpuszcza sobie robienie nóg na siłowni? chodzi mi o to, że po HIIT nie czuję tak bardzo zrobionych nóg jak po siłowni, z kolei po siłowni nie czuję się tak do**bany kondycyjnie jak po HIIT (a chyba o to w tym chodzi, żeby się zajechać, aby mieć dobre efekty [...]

rion10 Otóż to, trzeba mieć rozgraniczenie, życie zbyt szybko nam ucieka. Tak jak wspominałem, trening (oprócz poprawy sylwetki) jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pozwala mi zdrowo się odżywiać. Gdybym nie ćwiczył, to pewnie motywacja była by o wiele wiele mniejsza... Słowo "pozwala" w sumie bardziej pasuję motywuję ;-) Pamiętam swój okres, gdy [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. Baaardzo jestem z nich zadowolony, może aż za bardzo.. gdyż.. 2.Po przysiadach i ostatniej serii wykroków [...]

[...] przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do [...]

[...] wąsko dałem. W drugiej już normlanie i znowu rewelacje w żoładku się zaczęły, czyli druga dobrze weszła %-) Martwy na prostych spoko ale aukrat seria nagrana nie wyszła za bardzo dlatego też jej nie wrzucam. Wgl to właśnie przy martwym pierwszy raz miałem taki kryzys odkąd wgl zacząłem ćwiczyć. Bo w pewnym moemencie już byłem tak zmęczony, że [...]

[...] Dobrze jest więc poszukać doświadczonej specjalistki. Minusy: Zdecydowanie nie jest to dobra metoda dla pań, które są mało odporne na ból. Zrywanie plastra odbywa się bardzo szybko i może być nieprzyjemne. Poza tym woskiem usuwa się dopiero kilkumilimetrowe włosy. W okresie pomiędzy zabiegami skóra może nie wyglądać więc atrakcyjnie. Ale [...]

Elegancko! Popracowałbym tylko nad ustawieniem nóg przy bicepsach przodem (może nogę wykroczną bardziej wyprostować) oraz nad najtrudniejszym, czyli napinaniem nóg przy mięśniach brzucha o czym ja również bardzo często zapominam.

[...] bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo osłabione. Ogólnie to martwi mnie takie skracanie mięśni. Olbrzymi ból w czworogłowych mam gdy siadam na piętach! Zrobię teraz wznosy ramion na barki. Potem może [...]

[...] nóg 3x6 +2x drop set 22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Robilam uginanie lezac. Cos robie zle, nie wiem co, bola mnie bardzo ledzwia dzis. Mam tu dylemat. W orgyginalnym planie jest napisane: uginanie nog opierajac sie na przedramionach, czyli rozumiem leze na biodrach, opieram sie na rekach [...]

[...] mogłem pojechac na trening. Za to dzisiaj zrobiłem mocny trening nóg, po nim cardio i solidne rozciąganie. Prostowanie nóg robie dość mocno, tak że ostatnia seria jest już bardzo ciężka, po zejściu z maszyny zawsze problemy z utrzymaniem się na nogach :D Dzięki temu na suwnicy moge dać mały ciężar i poczuć czwórki bardzo mocno, potem siady na [...]